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據(jù)說超慢跑燃脂效果更好？
運(yùn)動(dòng)起來很輕松？
還對膝蓋友好？
讓我們一起來看看吧
冬季更適合超慢跑
5大好處不可不知
燃脂更高效：相比其他激烈運(yùn)動(dòng)，超慢跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在最大氧氣消耗量的50%左右，正處于高效燃脂區(qū)間，人體脂肪代謝會(huì)更高。
血糖、血脂、血壓都受益：超慢跑屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有助于提高代謝、增強(qiáng)心肺功能、提高免疫力、消除人體不良情緒、延緩衰老。研究證明，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以幫助提升心臟儲(chǔ)備功能，也有利于控制體重、血糖、血脂、血壓。
運(yùn)動(dòng)門檻低，更容易堅(jiān)持：對場地要求低，可以在戶外進(jìn)行超慢跑，也可以在家進(jìn)行原地超慢跑；舒適度比較高，運(yùn)動(dòng)后也不容易感到“精疲力盡”，更容易讓沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，提升運(yùn)動(dòng)量。
對膝蓋比較友好：超慢跑速度較慢，對身體沖擊力較小，比較適合初跑者、體重較大者和中老年人，對膝蓋比較友好。
更適合冬季：在室內(nèi)也可以進(jìn)行；在室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，天氣寒冷，體溫會(huì)有所下降，從而導(dǎo)致血液循環(huán)加速、心率升高，相比于強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)，超慢跑通過降低跑步速度，可以有效調(diào)節(jié)心率，使運(yùn)動(dòng)更加舒適。
超慢跑注意事項(xiàng)
1、適度原則：不可過度運(yùn)動(dòng)。無論什么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完了以后，膝關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)超過2小時(shí)，就說明運(yùn)動(dòng)過量了，需要減少運(yùn)動(dòng)量。
2、“三高”人群、老年人及其他慢性病患者
高血壓患者：每周進(jìn)行超慢跑運(yùn)動(dòng)3～5次，每次30分鐘以上可受益。
高脂血癥、糖尿病患者：在有氧運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上配合抗阻運(yùn)動(dòng)效果更好，也就是力量訓(xùn)練，例如深蹲起、舉啞鈴、仰臥起坐、仰臥推舉等。
老年人及其他慢性病患者：能否進(jìn)行超慢跑，需結(jié)合自身實(shí)際情況及醫(yī)囑進(jìn)行判斷。
3、指壓板并不適合所有人
有的人在進(jìn)行原地超慢跑時(shí)，會(huì)在腳下放置一塊指壓板，幫助刺激足底穴位、促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。這種方式確實(shí)有一定好處，但并不適合所有人。例如老年人或平衡感不佳的人；患有足底筋膜炎、糖尿病足或體重過大者；心臟病患者。另外，還可能增加脊柱負(fù)擔(dān)。
來源：CCTV生活圈
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