減重路上,為什么體重總是反復(fù)橫跳?為什么減重難堅(jiān)持?為什么一直瘦不下來(lái)......

　　減重失敗的原因千千萬(wàn)萬(wàn),但減重成功的路徑其實(shí)大致相同。

　　“減重失敗,先別急著從減重方法找原因,可能是你一開(kāi)始的減重觀(guān)念就錯(cuò)了!”綠瘦提醒。

　　減重前先搞清楚減重的本質(zhì)

　　減重的本質(zhì)是減掉我們身體多余的脂肪,也就是要去創(chuàng)造我們常說(shuō)的熱量赤字。熱量赤字,也稱(chēng)為熱量缺口,是減重的核心概念。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),能產(chǎn)生熱量赤字意味著你的攝入卡路里低于一天的總消耗量。當(dāng)這種熱量差距累積到一定程度時(shí),就有可能實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)。

　　綠瘦減重小Tips:

　　熱量赤字=基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗+日常消耗+食物熱效應(yīng)-飲食攝入

　　對(duì)減重速度要有合理預(yù)期

　　減重要先給自己預(yù)留一個(gè)合理的預(yù)期,能幫你樹(shù)立較好的減重心態(tài),以及制定相對(duì)穩(wěn)定的減重進(jìn)度。理論上來(lái)說(shuō),拋開(kāi)其它營(yíng)養(yǎng)素的消耗,減掉1公斤脂肪約等于消耗7700大卡的熱量!如果你在不減少飲食攝入的情況下,每天堅(jiān)持跑步1小時(shí),消耗掉7700大卡至少需要13天。

　　如果通過(guò)短時(shí)間內(nèi)創(chuàng)造巨大的熱量缺口,比如節(jié)食,就注定無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持,而且很容易形成反彈,導(dǎo)致減重計(jì)劃的失敗。

　　減重要有合理的預(yù)期,才不會(huì)半途而廢。

　　綠瘦減重小Tips:

　　制定合理的階段目標(biāo):體重的 3% 到 5%為宜

　　減重前三個(gè)月的減重目標(biāo)最好是體重的 3% 到 5% 以?xún)?nèi),這樣更有助于健康,同時(shí)也更容易達(dá)成目標(biāo),避免減重半途而廢。

　　減重不等于挨餓,而是和食物合作

　　大部分人開(kāi)始嘗試,都是從節(jié)食開(kāi)始的,剛開(kāi)始節(jié)食你可能可以實(shí)現(xiàn)快速掉秤,但很快你就會(huì)進(jìn)入減重停滯期,然后你會(huì)對(duì)高熱量的食物極其渴望,這個(gè)時(shí)候就會(huì)很難避免報(bào)復(fù)性復(fù)胖。正確的減重飲食,不會(huì)讓你一味地挨餓,相反,它應(yīng)該是攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。

　　綠瘦減重小Tips:

　　1、攝入熱量滿(mǎn)足基礎(chǔ)代謝需求

　　2、三大營(yíng)養(yǎng)元素保證充足

　　3、保證膳食纖維和維生素?cái)z入

　　作為國(guó)內(nèi)體重健康管理行業(yè)的先行者和倡導(dǎo)者,綠瘦獨(dú)創(chuàng)HEDS全維度科學(xué)體重管理體系及五力合一服務(wù)模式,圍繞“營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)+服務(wù)”,打造“科學(xué)評(píng)估-智能檢測(cè)-大數(shù)據(jù)分析-定制方案-動(dòng)態(tài)跟蹤”的服務(wù)閉環(huán),通過(guò)體管規(guī)劃師、營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)、運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)、心理咨詢(xún)顧問(wèn)、服務(wù)管家五力角色,以及線(xiàn)上線(xiàn)下渠道,幫助客戶(hù)健康有效地管理體重,把“一站式減重”變?yōu)榭赡?打造國(guó)人體重管理新風(fēng)尚。