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從生酮飲食，到“斷碳”“碳循環(huán)”，再到最近爆火的“某明星減肥法”……夏日來(lái)臨，隨著人們身材管理意識(shí)的提升，社交媒體上，“控碳”“控糖”話題熱度高漲，各種通過(guò)減少或阻斷碳水化合物攝入的減肥方式廣受追捧。碳水化合物真的是變胖的主要因素嗎？碳水化合物攝入量過(guò)低是否會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生影響？
碳水化合物是人體吸收營(yíng)養(yǎng)的三大來(lái)源之一。“低碳減肥”的原理是通過(guò)減少碳水化合物攝入量后，人體由從碳水化合物獲取能量，轉(zhuǎn)變?yōu)閷⒅咀鳛橹饕芰縼?lái)源，以實(shí)現(xiàn)減肥效果。
以網(wǎng)絡(luò)上較火的“碳循環(huán)”減肥法為例，過(guò)程分為三部分：“高碳水日+強(qiáng)運(yùn)動(dòng)”“中碳水日+適量運(yùn)動(dòng)”“低碳水日+不運(yùn)動(dòng)”，其中高碳水日是為了提高新陳代謝，低碳水日是為了減脂，以三天為一周期反復(fù)循環(huán)。
“斷碳”則是在減肥階段完全不食用主食，以最大限度壓縮碳水化合物攝入。值得注意的是，和公眾將“碳水”和“主食”畫(huà)等號(hào)的認(rèn)知不同，蔬菜、水果等其他食品中也包含碳水化合物，以米、面為主的主食因其碳水化合物含量較高，從而被認(rèn)為是變胖的主要因素。
最近爆火的“某明星減肥法”也是“斷碳”的一種，與此同時(shí)，還減少了脂肪、蛋白質(zhì)等其余營(yíng)養(yǎng)來(lái)源的攝入量，據(jù)明星本人和網(wǎng)友反饋，堅(jiān)持5天能減重10斤左右。
碳水化合物是人體不可或缺的功能物質(zhì)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦18歲至49歲中國(guó)人的膳食總能量中，要有50%至65%來(lái)自碳水化合物。谷物是中國(guó)的傳統(tǒng)主食，也是一種非常經(jīng)濟(jì)的碳水化合物來(lái)源，因此中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)推薦一般成年人每天應(yīng)攝入250克至400克的谷物。
除了提供能量外，碳水化合物有參與構(gòu)成人體組織結(jié)構(gòu)、防止脂肪過(guò)度分解帶來(lái)的酮血癥和酮尿癥，屬于多糖的膳食纖維，還有增強(qiáng)飽腹感和改變腸道菌群等功能。
碳水化合物之所以被視為變胖的根源，是源于人們對(duì)糖攝入的警惕。碳水化合物在人體分解后會(huì)產(chǎn)生葡萄糖，這種人體必需的營(yíng)養(yǎng)，一旦攝入過(guò)量，無(wú)法消耗掉的葡萄糖就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。
“對(duì)于糖尿病患者，我們會(huì)建議將病人的碳水化合物所占能量攝入比例降低10%左右。一些‘低碳減肥法’的碳水?dāng)z入量可能只有推薦值的三分之一，包括‘斷碳’減肥的方式，其實(shí)都是極端且不可持續(xù)的。”天津市第一中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師譚桂軍說(shuō)。
長(zhǎng)期碳水化合物攝入量不足有可能加重肝腎的負(fù)擔(dān)。“在正常人的體內(nèi)，碳水、脂肪和蛋白質(zhì)三種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是按一定合適比例攝入的平衡狀態(tài)。”譚桂軍說(shuō)，一些長(zhǎng)期只吃肉類(lèi)不吃碳水，以蛋白質(zhì)作為碳水缺口替代的“斷碳”飲食，會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期可能出現(xiàn)尿蛋白和轉(zhuǎn)氨酶等指標(biāo)的升高。
作為重要的功能物質(zhì)，碳水化合物缺乏還會(huì)導(dǎo)致乏力、冷汗、心情不佳、注意力難以集中等問(wèn)題。部分人群在長(zhǎng)期斷食碳水后，甚至?xí)a(chǎn)生進(jìn)食障礙。“突出表現(xiàn)為厭食和暴食交替出現(xiàn)，長(zhǎng)期極端飲食和不規(guī)律的生活方式，會(huì)導(dǎo)致代謝綜合征的出現(xiàn)。”譚桂軍說(shuō)。
近年來(lái)，“生活化減脂”成為減肥圈中的“熱詞”。“這和我們?cè)跍p重門(mén)診為患者制定減肥方案的思路相同。”譚桂軍說(shuō)，每天早睡早起，進(jìn)入到正常的生活節(jié)奏中，將每天的進(jìn)食時(shí)間前移，避免熱量難以代謝形成脂肪。此外，還要盡量少食用高油高鹽的食物以及精米精面等精致碳水化合物。
多位受訪專(zhuān)家表示，減肥方式要根據(jù)自身的情況來(lái)決定，但務(wù)必要在定時(shí)定量、膳食平衡的健康飲食前提下，搭配適量的鍛煉，才是真正科學(xué)有效的減肥方法。
來(lái)源：經(jīng)濟(jì)參考報(bào)
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