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日前，國(guó)家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布了新版《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》，從肥胖的界定標(biāo)準(zhǔn)、肥胖的干預(yù)和治療等方面為普通公眾和專業(yè)醫(yī)生提供指導(dǎo)。到底多胖才叫胖？如何減肥更科學(xué)？往下看，一起了解↓↓
超重肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)是什么？
看看你屬于哪個(gè)范圍
新版《指導(dǎo)原則》指出，有研究預(yù)測(cè)，如果得不到有效遏制，2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。
超重和肥胖是糖尿病、高血壓、高脂血癥、心腦血管疾病、某些癌癥等多種慢性病的重要危險(xiǎn)因素。
超重和肥胖受多種因素的影響。其中就包括了遺傳、飲食、身體活動(dòng)水平、生活習(xí)慣以及社會(huì)環(huán)境的改變等。
什么樣的胖才是真的超重肥胖？體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。
BMI=體重（kg）/身高（m）²
我國(guó)健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。
BMI在24至28之間被定義為超重。
達(dá)到或超過28就是肥胖。其中，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。
“管住嘴”、“邁開腿”
減肥誤區(qū)還有很多人不知道
目前，大家公認(rèn)減肥的辦法是“管住嘴”。“輕斷食”“戒晚餐”“斷碳水”等減肥方式真的管用嗎？運(yùn)動(dòng)量越大減得越多？健康減肥究竟應(yīng)該怎么做？快拿小本本記下來↓↓
過度節(jié)食減肥到底科不科學(xué)？
從醫(yī)學(xué)上說，營(yíng)養(yǎng)治療是肥胖癥綜合治療的基礎(chǔ)療法，主要包括限能量飲食、高蛋白飲食、輕斷食、低碳水化合物飲食等方式。其中，就有輕斷食的“選項(xiàng)”。專家表示，輕斷食不代表不吃飯，過度的節(jié)食是不科學(xué)的。
北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任張鵬介紹，需要用科學(xué)適度的節(jié)食方法，保證每天蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、微量元素、維生素以及水分?jǐn)z入的前提下，根據(jù)體重控制熱卡攝入即可。
“管住嘴”不是“關(guān)住嘴”！
不吃晚餐不會(huì)瘦
專家表示，不吃晚餐其實(shí)并不能達(dá)到減肥的目的。如果長(zhǎng)期不吃晚餐，早餐、午餐吃的食物熱量會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)化為脂肪，體重反而增加了。一旦恢復(fù)晚餐飲食，體重反彈的速度會(huì)非常快。
斷碳水減肥法就是不吃主食？ 共2頁 [1] [2] 下一頁
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