人體的許多疾病都與季節(jié)和天氣變化有關(guān),俗話說(shuō):“冬天動(dòng)一動(dòng),不會(huì)有病痛,冬天懶一懶,多喝藥一碗”。冬日讓家里的小朋友多多進(jìn)行戶外鍛煉,接受陽(yáng)光的照耀,不僅對(duì)骨骼組織有著重要的保護(hù)作用,還能增強(qiáng)體力和精力,掃除冬天的“蔫兒氣”!但運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)、講方法,安全才是第一位,大家來(lái)看看冬季運(yùn)動(dòng)都有哪些注意項(xiàng)吧。
冬天運(yùn)動(dòng)注意這些防護(hù)方法
冬季寒冷,人體血管、毛孔收縮,四肢關(guān)節(jié)僵硬。想要讓孩子得到充足的鍛煉,首先要注意每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。冬季的清晨和傍晚尤為寒冷,此時(shí)運(yùn)動(dòng),對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管刺激性大。
適合孩子運(yùn)動(dòng)的時(shí)段為上午9點(diǎn)至下午4點(diǎn)。如天氣晴朗,陽(yáng)光溫煦,不妨帶孩子出門在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)鍛煉,這樣還能促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。如天氣陰冷,寒風(fēng)蕭瑟,則更建議孩子們待家中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
其次,孩子們?cè)诙具\(yùn)動(dòng)前,一定要進(jìn)行比往常更加充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。天氣寒冷時(shí),血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶都比較緊,很容易因?yàn)闆]有做準(zhǔn)備而造成抽筋、摔倒、扭傷等意外。推薦進(jìn)行活動(dòng)身體關(guān)節(jié)、弓步壓腿等靜態(tài)拉伸,再進(jìn)行高抬腿、開合跳、慢跑等動(dòng)態(tài)拉伸,等身體被“激活”了,再開展各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
此外,如因天氣等原因需要室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度建議控制在中低難度,如做操、八段錦等,如果進(jìn)行跳繩、短距離往返跑等運(yùn)動(dòng),家長(zhǎng)也要給孩子營(yíng)造安全、不擾鄰的運(yùn)動(dòng)環(huán)境哦!
健康知識(shí)劃重點(diǎn),江博士健康鞋專業(yè)呵護(hù)
以上三點(diǎn)屬于“主動(dòng)”保護(hù),要想更好地減少孩子的運(yùn)動(dòng)損傷,中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療分會(huì)主委、復(fù)旦大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)陳世益教授還建議穿一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行“被動(dòng)”的保護(hù)。
陳教授建議選鞋時(shí),鞋后跟杯需加硬,可以穩(wěn)定足踝,同時(shí)還建議根據(jù)孩子實(shí)際足型選足弓承托鞋墊,這對(duì)足弓偏低的孩子來(lái)說(shuō)尤為重要。
江博士健康鞋專業(yè)呵護(hù)足部健康,其兒童運(yùn)動(dòng)鞋采用“三維護(hù)足”設(shè)計(jì),加硬后跟杯加強(qiáng)穩(wěn)定性,減少崴腳扭傷的幾率;不同足弓弧度及后跟斜度設(shè)計(jì)的鞋墊適合不同足部情況,舒緩運(yùn)動(dòng)時(shí)的足部疲勞;還有前足不同圍度,增加舒適度。
特別一提其鞋墊系列,根據(jù)兒童不同足弓情況,江博士設(shè)計(jì)有四款鞋墊。足弓發(fā)育正常的孩子穿其中有溫和承托的全接觸鞋墊,能增加足底接觸面,平均分散壓力,無(wú)論是日�；顒�(dòng)或進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng),都能緩解足部疲勞。而足弓偏低的孩子根據(jù)自身足弓情況選擇足弓承托鞋墊,能承托足弓,減少過份的后跟擺動(dòng)幅度,減緩疲勞速度。
如果家長(zhǎng)不清楚孩子足型,可以通過復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院和江博士健康鞋聯(lián)合開發(fā)的“3D智能驗(yàn)?zāi)_儀”進(jìn)行驗(yàn)?zāi)_。江博士倡導(dǎo)“買鞋前,先驗(yàn)?zāi)_”,帶孩子來(lái)其線下門店,即可享受免費(fèi)的“驗(yàn)?zāi)_配墊”服務(wù),驗(yàn)?zāi)_儀會(huì)360°觀察雙足情況,多維度讀取足部數(shù)據(jù),識(shí)別出孩子腳型是足弓扁平、高弓足、還是正常足,并根據(jù)數(shù)據(jù)配置合適的江博士鞋墊。
最后還想再多提醒家長(zhǎng)們一下,其實(shí)無(wú)論哪個(gè)季節(jié),運(yùn)動(dòng)都要有自我防護(hù)意識(shí)。家長(zhǎng)可為孩子備上江博士健康鞋,呵護(hù)雙足,減少不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。
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