每年的農(nóng)歷九月初九，是我國(guó)的重陽(yáng)佳節(jié)，也是我國(guó)傳統(tǒng)四大祭祖節(jié)日之一，在這天，人們有出游賞景、遍插茱萸、登高遠(yuǎn)眺的習(xí)慣。特別是登高活動(dòng)，由來(lái)已久，早在《楚辭·九懷》中，就有記載暮秋登高的篇章：“悲哉秋之為氣也，蕭瑟兮草木搖落而變衰，憭栗兮若在遠(yuǎn)行。登山臨水兮送將歸，泬寥兮天高而氣清，寂謬兮收潦而水清”。

　　不過(guò)，重陽(yáng)登高雖好，但也很容易造成關(guān)節(jié)損傷。人體的膝關(guān)節(jié)是重要的承重關(guān)節(jié)，站立時(shí)，就承受了上半身和大腿的全部重量；而在爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的重量是站立時(shí)的3~4倍；下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量是站立時(shí)的6~7倍。一不小心，膝關(guān)節(jié)就會(huì)受到損傷了。因此，重陽(yáng)登高時(shí)，要注意養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)。

　　做好熱身

　　爬山前，可以揉搓一下膝蓋下緣，以促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)；同時(shí)原地小跑5~10分鐘，或者做一點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱，有助于更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，減少了爬山過(guò)程中關(guān)節(jié)軟骨損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　備好裝備

　　登高時(shí)，要提前了解好想要爬的山的地形和氣候，根據(jù)山區(qū)氣候特點(diǎn)，盡量做到輕便、多功能，保證基本需要。備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧、水和急救藥品。另外還要準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，幫助關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定性，預(yù)防登山過(guò)程中的關(guān)節(jié)損傷。

　　盡力即可，不要過(guò)度使用關(guān)節(jié)

　　很多人平常沒(méi)有爬山的習(xí)慣，一遇到這種節(jié)日，就非常興奮，想要一下子就沖到最頂端，這其實(shí)非常容易給關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨受損。因此，在爬山過(guò)程中，盡力即可，不要忽視自己的身體能力，當(dāng)感覺(jué)肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適時(shí)，就要及早停止下來(lái)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹�，�?dāng)休息好了，再依據(jù)自身?xiàng)l件繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，或者返程。

　　以上就是對(duì)于重陽(yáng)登高的一些需要注意的東西了。另外，對(duì)于有爬山習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，日常的關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也是必不可少的，可以常備湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片。

　　湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片中主要含有氨糖、硫酸軟骨素和三種對(duì)關(guān)節(jié)有益的營(yíng)養(yǎng)素。氨糖是形成關(guān)節(jié)軟骨細(xì)胞的重要成分，是關(guān)節(jié)基質(zhì)和關(guān)節(jié)滑液的基本成分，經(jīng)常爬山，對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的沖擊比較多，容易造成關(guān)節(jié)軟骨磨損，而通過(guò)補(bǔ)充氨糖，就可以修復(fù)受損的關(guān)節(jié)軟骨，恢復(fù)軟骨的減小摩擦、減緩震動(dòng)功能；硫酸軟骨素是關(guān)節(jié)滑液的重要成分，可促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，令關(guān)節(jié)部位更靈活；鈣是骨骼的重要成分，補(bǔ)充鈣，可提高骨密度、強(qiáng)健骨骼，從而也能讓關(guān)節(jié)更加靈活。

　　湯臣倍健健力多氨糖軟骨素中，每片含有氨糖194mg、硫酸軟骨素102mg、鈣102mg，每日兩次，每次兩片，即可有效補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)。此外，健力多中還添加了經(jīng)典漢服骨碎補(bǔ)和酪蛋白磷酸肽，骨碎補(bǔ)可以改善軟骨細(xì)胞；酪蛋白磷酸肽可提高營(yíng)養(yǎng)吸收率。健力多科學(xué)搭配五大關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)軟骨，護(hù)關(guān)節(jié)，增加骨密度。

　　重陽(yáng)登高要注意保護(hù)好關(guān)節(jié)，經(jīng)常爬山者，別忘記常備湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片~

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