在生活，學習、工作等重重壓力下，不少人會出現(xiàn)睡眠不好的問題。長期睡眠不好，缺乏沒有足夠睡眠，會影響到身體以及日常生活、工作，還會加重身體的疲憊感，繼而出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、記憶力減退等情況，擁有良好的睡眠，非常重要。

　　想要提高睡眠質(zhì)量，建議平時培養(yǎng)良好的睡眠習慣、按時作息，睡前可以散步、用熱水泡泡腳，在飲食方面，可以適量進食有助提高睡眠質(zhì)量的食物，例如以下這幾種食物。

　　1、熱牛奶

　　臨睡前，喝一杯熱牛奶，有利于解除疲勞并入睡，牛奶中所含有的色胺酸，具有催眠作用，可以暫時抑制大腦思想活動，并且讓大腦釋放血清素，有促進睡眠的作用。

　　2、蜂蜜水

　　晚上睡前喝一杯蜂蜜水，也能達到幫助睡眠的作用，因為蜂蜜中所含有的少量葡萄糖，可以暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉這種物質(zhì)，從而放松人的大腦神經(jīng)，使人產(chǎn)生睡意。

　　3、蓮子百合粥

　　蓮子、百合具有養(yǎng)心安神，消除疲勞的作用，對睡眠有一定的幫助，如果睡眠不好，平時也可以適當進食加有蓮子、百合的粥來調(diào)養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量。

　　4、酸棗仁湯

　　酸棗仁有很好的安神助眠、助力心靜平和的功效，如果日常精神壓力比較大，入睡困難，平時可適當飲用酸棗仁湯，來改善入睡困難的情況，提高睡眠質(zhì)量。

　　5、褪黑素片

　　褪黑素，又稱為美拉酮寧、抑黑素、松果腺素，是大腦內(nèi)松果體在睡眠時分泌的一種物質(zhì)，也是調(diào)整生物鐘的活性物質(zhì)，這種物質(zhì)具有促進睡眠、調(diào)節(jié)時差、調(diào)節(jié)免疫等生理功能，可以縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質(zhì)量。

　　平時可以適當進食具有改善睡眠作用的褪黑素片，從而提高睡眠質(zhì)量，讓自己擁有優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　若想備點褪黑素片的話，建議選擇湯臣倍健褪黑素片。

　　湯臣倍健褪黑素片，是國內(nèi)膳食補充劑行業(yè)的領(lǐng)導品牌湯臣倍健所推出的，其每片中就含有2.8毫克的褪黑素，睡前僅需進食一片，補充起來很方便，外出時攜帶起來也是比較方便的。

　　想擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，日�？梢赃m量進食以上有助提高睡眠質(zhì)量的食物，另外，建議日常不妨也隨時備點湯臣倍健褪黑素片~

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