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普通人長期攝入含糖飲料不僅影響食欲，還會對腎臟、腸胃、皮膚、骨骼、牙齒等均會造成嚴重傷害。
夏季高溫，來上一瓶酸酸甜甜冷飲倍感舒爽。不過，很多人并不清楚，看似普通的飲料卻暗藏危機。來自浙江大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科和營養(yǎng)科的醫(yī)生對市場上18瓶熱銷飲料進行現(xiàn)場測評發(fā)現(xiàn)，含糖量最高的一種竟相當于14塊方糖。
北京世紀壇醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師賀源表示，除引發(fā)肥胖、齲齒外，過量的糖分攝入還會使血壓、血脂升高，增加脂肪在肝臟的堆積，從而增加非酒精性脂肪肝和冠心病的發(fā)病風險。
那么，正常人體所需糖分是多少？盛夏時節(jié)哪些飲品更健康？
含糖飲料別長期飲用
有研究表明，每天每增加一份（335-350ml）含糖飲料的攝入，2型糖尿病的患病風險可增加28%；每天每增加1份（335-350ml）含糖飲料攝入，可以使兒童BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）1年內(nèi)增加0.03kg/m²，成人體重4年內(nèi)增加2.01kg。
浙大一院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師沈建國亦曾介紹，普通人長期攝入含糖飲料不僅影響食欲，還會影響各種營養(yǎng)物質(zhì)的正常攝取，對腎臟、腸胃、皮膚、骨骼、牙齒等均會造成嚴重傷害，導致腎結(jié)石、腸胃功能失調(diào)、骨質(zhì)疏松、牙髓疾病等。
鮮榨果汁亦不能多喝
含糖飲料危害大，多喝鮮榨果汁可以嗎？在賀源看來，鮮榨果汁亦不靠譜。
“水果中含有果糖、大量的膳食纖維以及大量的維生素和礦物質(zhì)，屬于高營養(yǎng)素密度食物，而鮮榨果汁只是榨出其中的果糖、水分和部分維生素。水果中對人體非常有益、能延緩糖吸收并具有抗癌作用的纖維素卻被丟棄。”賀源指出，《中國居民膳食指南（2016）》中明確提出，果汁不能代替鮮果，建議每天食用200-350克新鮮水果。
白開水是最好的飲料
“《中國居民膳食指南（2016）》提出，每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內(nèi)。”賀源表示，每日三餐的主食中所含糖分就接近50克，如果加之含糖飲料，那么糖的攝入量一定會超標。
賀源提醒，白開水是最符合人體需要的飲用水。“自來水煮沸后，其中的細菌和對人體健康有害的有機化合物被去除，高硬度的水質(zhì)得到改善，而且保證了水中某些礦物質(zhì)不受損失。白開水制作簡單，經(jīng)濟實惠，飲用方便。”
來源：新京報記者 張兆慧 校對 陳荻雁
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